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Etwa 80 Prozent seiner Arbeitszeit verbringt ein Büroangestellter sitzend. Ein paar Tipps und Übungen fürs Büro und für zu Hause helfen gegen Verspannungen und beugen Rückenschmerzen vor.
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Tipps für mehr Bewegung im Büro:
- Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzuges.
- Verbannen Sie oft gebrauchte Dinge aus Ihrer Griffnähe.
- Erledigen Sie Tätigkeiten wie Telefonieren, Post öffnen, Gespräche führen auch mal im Stehen.
- Laufen Sie beim Nachdenken.
- Gehen Sie auch mal zu Kollegen statt anzurufen oder zu mailen.
- Machen Sie regelmäßige kleine Bewegungspausen mit Gymnastikübungen.
- Laufen Sie in der Pause ruhig mal um den Block.
- Recken Sie sich zwischendurch immer mal wieder, strecken Sie sich und lockern Sie Ihre Muskeln.
Und noch eines: Sportlicher Ausgleich ist für Sitzberufler wirklich wichtig. Geeignet ist, was Spaß macht: Laufen, Rad fahren, Inliner fahren, Schwimmen, Muskeltraining im Fitnessstudio und vieles mehr. Übrigens: Sport nutzt nur dann richtig, wenn er regelmäßig zwei- bis dreimal in der Woche betrieben wird.
Rückenübungen für den Arbeitsplatz und für zu Hause
Quelle: Unfallkasse Post und Telekom Körperschaft des öffentlichen Rechts
Training gegen Rückenleiden: Die klassische Rückenschule bringt nichts, sagt ein Sportwissenschaftler. Seine Forderung: mehr Bewegung bei alltäglichen Tätigkeiten. Mehr...
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