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Etwa 80 Prozent seiner Arbeitszeit verbringt ein Büroangestellter sitzend. Ein paar Tipps und Übungen fürs Büro und für zu Hause helfen gegen Verspannungen und beugen Rückenschmerzen vor.
Tipps für mehr Bewegung im Büro:
- Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzuges.
- Verbannen Sie oft gebrauchte Dinge aus Ihrer Griffnähe.
- Erledigen Sie Tätigkeiten wie Telefonieren, Post öffnen, Gespräche führen auch mal im Stehen.
- Laufen Sie beim Nachdenken.
- Gehen Sie auch mal zu Kollegen statt anzurufen oder zu mailen.
- Machen Sie regelmäßige kleine Bewegungspausen mit Gymnastikübungen.
- Laufen Sie in der Pause ruhig mal um den Block.
- Recken Sie sich zwischendurch immer mal wieder, strecken Sie sich und lockern Sie Ihre Muskeln.
Und noch eines: Sportlicher Ausgleich ist für Sitzberufler wirklich wichtig. Geeignet ist, was Spaß macht: Laufen, Rad fahren, Inliner fahren, Schwimmen, Muskeltraining im Fitnessstudio und vieles mehr. Übrigens: Sport nutzt nur dann richtig, wenn er regelmäßig zwei- bis dreimal in der Woche betrieben wird.
Rückenübungen für den Arbeitsplatz und für zu Hause
Quelle: Unfallkasse Post und Telekom Körperschaft des öffentlichen Rechts
Training gegen Rückenleiden: Die klassische Rückenschule bringt nichts, sagt ein Sportwissenschaftler. Seine Forderung: mehr Bewegung bei alltäglichen Tätigkeiten. Mehr...
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